Fiz uma enquete no meu facebook sobre qual o tema dessa postagem, e a leitora Letícia Viegas (essa é fiel mesmo, rs) pediu para falar sobre BCAA e Glutamina.
Então pedi para ela me dizer quais eram as maiores dúvidas e elaborei a postagem.
BCAA
O que é o BCAA?
São aminoácido de cadeia ramificada, é a junção de três aminoácidos essencias (ou seja, não são produzidos pelo nosso organismo), que são Leucina, Isoleucina e Valina.
Esses aminoácidos a gente encontra em alguns alimentos, mas para praticantes de atividade física, podem não ser suficientes, por isso a importância da suplementação.
Qual a sua função?
O BCAA retarda a fadiga muscular (que é quando o músculo chega em seu limite e não consegue mais prosseguir a determinada série) e o que é melhor, é anti-catabólico (mantém a massa muscular que você adiquiriu), além de ajudar na definição.
Mesmo tomando a proteína, deve-se usar o BCAA?
Sim, pois a quantidade na nossa alimentação não consegue suprir para os nossos treinos,
Qual a quantidade?
O ideal é um acompanhamento nutricional para dosagem correta, mas estudos comprovam que devem ser em média 8 gramas diárias.
Depende também do fabricante, alguns tem a concentração mais alta do que as outras.
Qual o melhor na minha opinião?
IMPORTADA
1º Lugar: BCAA MP
3º Lugar: BCAA Dymatize 5000 em pó
NACIONAL
1º Lugar: BCAA Top definition Integral médica
2º lugar : BCAA Mednutrition
3º Lugar BCAA Dyn da dynamiclab
Glutamina
O que é?
Também é um aminoácido, é o aminoácido mais abundante no tecido muscular, acho um dos mais importantes suplementos, ele é considerado "incondicionalmente essencial" , pois o esgotamento dele , pode gerar perda muscular e diminuição da imunidade (por isso gripamos mais fácil)
Qual a sua função?
Aumenta a resistência no exercício, aumenta a massa muscular, devido a estimulação do hormônio do crescimento e aumenta a imunidade (muitas vezes usado no tratamento oncológico).
Mesmo tomando a proteína, deve-se usar a Glutamina?
Sim, pois a maioria das proteínas contém apenas 4 gramas, e não supre a necessidade, já que gastamos no exercício.
Qual a quantidade? e o melhor horário?
10 gramas diárias, costumo colocar toda antes de dormir ou 5g antes do treino e 5g antes de dormir, associada a uma vitamina C (explico em outro post).
Qual o melhor na minha opinião?
IMPORTADA
1º Lugar: Glutamine 12 horas da MHP, dissolve bem, e os resultados com ela são incontestáveis, absorve lentamente em 12 horas, show.
2º Lugar: Glutamine Optmun , vindo da optimun, compramos de olhos fechados.
3º Lugar: Glutamine Arnold 12 horas, muito boa também.
NACIONAL
1º Lugar: Glutamine Integral médica
2º lugar : Glutamine Mednutriion
3º Lugar Glutadyn, da dynamiclab
Genteee, estava com saudades de postar, prometo não abandonar tanto assim! rsrsrs
Espero que tenham gostado e tirado as dúvidas.
Até a próxima!
Beijos Pri Paiva
